Тем, кто хочет похудеть, чаще всего советуют есть больше малокалорийных овощей и фруктов, богатых витаминами и полезными микроэлементами. Если не в силах перейти на столь скромный режим питания, обратите внимание на диету на курином мясе.
Система питания, где в качестве основного продукта используется мясо птицы, является питательной и малокалорийной. Придерживаясь такого режима питания можно быстро и эффективно похудеть.
Польза куриной диеты
• Большое количество белка, которое содержится в мясе птицы, хорошо усваивается, позволяет укрепить мышцы и сделать тело более рельефным. Сокращение жира в рационе позволяет быстрее избавиться от лишних объёмов.
• Куриное мясо считается диетическим продуктом и его часто рекомендуют употреблять в пищу тем, кто страдает от гипертонии, ишемической болезни сердца и многих хронических заболеваний.
• Присутствие помимо белка витаминов и микроэлементов позволяют нормализовать обмен веществ.
Самым полезным считается куриное филе, где содержание белка самое высокое, а жира практически нет.
Недостатки куриной диеты
• Недостаток жиров, что при длительном воздержании может стать причиной проблем со здоровьем.
• Отказ от соли в течение длительного времени также может вызвать нежелательные последствия для организма в виде хрупкости костей.
• Избыток белка часто отражается на состоянии желудочно-кишечного тракта, поскольку белок трудно переваривается.
• Возможное ухудшение состояния волос, кожи и ногтей.
Противопоказания
• Возраст до 18 лет и старше 55 лет.
• Беременность и период лактации.
• Проблемы со здоровьем почек, сердца или ЖКТ.
• Любые хронические заболевания.
• Период восстановления после тяжёлой болезни или перенесенной операции.
Особые рекомендации тем, кто собирается похудеть на курином мясе
• Перед приготовлением тушку необходимо очистить от шкурки и жира.
• Лучше всего запекать мясо, варить его или готовить на гриле.
• Количество воды ежедневно не менее 2 литров.
• Жирная пища, копчёности, сладости и кондитерские продукты – под запретом.
Куриная диета на 7 дней и более
По сути, диета на курином мясе относится к белковым диетам, а потому идеально подходит тем, кто тренируется в спортзале и хочет быстро сделать своё тело рельефным, стройным и подтянутым. За счёт низкого содержания углеводов, начинается процесс расщепления жировых отложений и результаты похудения становятся очевидными очень скоро.
Единственное, что хочется посоветовать: любая диета и ограничения в рационе приводят к тому, что питание становится несбалансированным. Это весьма нежелательно и продолжать диету более 7-10 дней не стоит, чтобы не нанести вред организму.
Первые 3 дня являются подготовительными. С утра каждого дня варите 600-700 г нежирного куриного мяса (лучше филе). Мясо нужно съесть в течение дня, разделив его на несколько порций. Обязательно пьют чистую воду и несладкий чай или отвары трав.
По прошествии 3 дней начинается основной этап похудения. Общая калорийность не превышает 1500 ккал в день. Каждый приём пищи должен состоять наполовину из мяса курицы, приготовленного на пару. Также можно есть каши, сваренные на воде, овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Исключают из рациона кондитерские изделия, копчёности, жареные продукты.
Варианты диеты с куриным мясом
Диета на курице и овощах
Максимальный срок диеты составляет 3 недели. Средний отвес составляет 5-10 кг. Примерное меню:
Завтрак. 200 г куриного филе, 100 г овсяных хлопьев, сваренных на воде, 1 яблоко.
Обед. 200 г куриного филе, 200 г салата, 1 грейпфрут.
Полдник. Стакан фруктового или овощного сока.
Ужин. 200 г отварного куриного мяса, 150-200 г салата из свежих овощей.
Рацион можно разнообразить, употребляя в пищу разные овощи и фрукты, зелень и немного орехов.
Диета на курице и гречке
Такой рацион питания можно считать достаточно сбалансированным и придерживаться его можно до 1 месяца. Самые лучшие результаты похудения – минус 3 кг за неделю.
Итак, с вечера заливаем кипятком стакан гречневой каши и в течение следующего дня придерживаемся такого меню:
Завтрак. 150 г гречневой каши, чашка несладкого чая.
Ланч. 250 мл нежирного кефира.
Обед. 200 г куриного филе, 100 г гречневой каши, 1 помидор.
Полдник. 250 мл нежирного кефира.
Ужин. 100 г гречневой каши, стакан несладкого чая.
Диета на курином мясе и яблоках
Рацион рассчитан на 9 дней, однако, по правде говоря, меню довольно скудное и диету можно назвать очень строгой. Если придерживаться советов в точности, можно похудеть на 5-6 кг за весь период.
1-3 дни – ежедневно съедают по 1,5 кг кисло-сладких яблок.
4-6 дни – ежедневно съедают по 500 г отварного куриного филе.
7, 8 день – ежедневно выпивают по 1,5 л нежирного кефира.
9 день – 1,5 л куриного бульона.
Диета на курице и твороге
Рассчитана на 5 дней, а похудеть можно на 3-4 кг. Для достижения лучших результатов необходимо принимать пищу каждые 2 часа, примерно по такой схеме:
8.00 – несладкий кофе или чай без сахара.
10.00 – салат из тёртой моркови с добавлением лимонного сока.
12.00 – 2 апельсина или яблока.
14.00 – 100 г отварного нежирного куриного мяса.
16.00 – 100 г нежирного творога, 1 яйцо.
18.00 – салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
20.00 – 250 мл нежирного кефира.
Диета на куриной грудке и огурцах
Система питания рассчитана на 3 дня. Оптимальные результаты – похудение на 3-4 кг.
Чтобы похудеть на несколько килограммов, необходимо ежедневно съедать 1 кг свежих огурцов и 500 г отварного куриного мяса. Огурцы можно заменить лёгкими салатами из свежих овощей.
Диета на курице и рисе
Краткосрочный рацион питания, рассчитанный на 3 дня. Меню идеально подходит для проведения разгрузочных дней и позволяет сбросить 1,5-2 кг.
Завтрак. 1 зелёное яблоко, 100 г рисовой каши, сваренной на воде, без соли и масла.
Ланч. Несладкий чай или компот из сухофруктов.
Обед. 150 г отварного мяса, 100 г рисовой каши, 2 огурца.
Полдник. Стакан травяного чая, 1 грейпфрут.
Ужин. 150 г отварного мяса, овощной салат.
Диета на курице и кефире
Рацион идеально подходит для проведения разгрузочных дней и позволяет сбросить пару килограммов перед важным событием и мероприятием.
В день можно съесть до 0,5 кг отварного куриного филе, выпить 1,5 л кефира. Дополнительно можно есть свежие овощи и фрукты в небольшом количестве.
Диета на курином филе
Отличное предложение для разгрузочного дня, которое позволяет избавиться от одного лишнего килограмма за день.
С утра сварите небольшую куриную грудку и съешьте её в течение дня небольшими порциями, соблюдая перерывы в несколько часов.
Диета на салате из куриного филе с фасолью
Хороший вариант белкового разгрузочного дня, позволяющий сбросить до 1 кг лишнего веса.
Салат готовят так: 300 г отварного куриного филе, сваренного без соли, смешивают с 300 г нарезанных на кубики огурцами, добавляют 200 г отварной фасоли. Салат перемешивают и заправляют оливковым маслом. Это блюдо нужно съесть в течении дня, разделив на 5-6 небольших порций.
Куриная диета: отзывы и результаты
Судя по отзывам, диета позволяет похудеть на 2-3 кг за неделю. Отличным преимуществом является то, что существует множество разновидностей диет и разгрузочных дней на основе куриного мяса. В зависимости от тех или иных гастрономических предпочтений можно выбрать вариант для себя.
При похудении отмечается улучшение общего состояния здоровья, налаживается обмен веществ. Сытное питание позволяет не испытывать чувство голода.
Рецепты куриной диеты
• Филе, запеченное в кефирном соусе. 1 кг куриного мяса нарезают порционными кусками, добавляют лук, нарезанный кольцами и заливают кефиром. Выдерживают в маринаде около 1 часа, затем запекают в духовке при 180°С в течение 45 минут.
• Куриные котлеты. Куриное филе (0,5 кг) нарезают кусочками, добавляют 2 яйца, измельчённый лук и нарезанную зелень. Смешивают компоненты, формируют котлетки и обваливают их в овсяных отрубях. Котлетки складывают в глубокую сковороду, заливают молоком и тушат на медленном огне до готовности.
• Филе с помидором и базиликом. Делают поперечный надрез в боковой части куриного филе, вкладывают внутрь кусочек помидора и листочки базилика. Место надреза скалывают зубочисткой. Мясо запекают в духовке при 180°С до готовности.
• Курица с овощами. Такое блюдо можно приготовить в пароварке или в казанке. Нарезают порционными кусками куриное филе (400 г), белокочанную капусту (200 г), болгарский перец (100 г), капусту брокколи (200 г), шпинат (100 г). Продукты складывают в ёмкость и готовят в течении 45 минут.
Тэги: похудение
