L-карнитин (L-carnitine) – известный препарат, применяемый теми, кто увлекается занятиями спортом. На самом деле, карнитин – не специально придуманная биологическая добавка, а аминокислота, похожая на витамины по способу воздействия на организм человека. В отличие от привычных витаминов, карнитин (или левокарнитин, витамин В11) синтезируется в организме.
L-карнитин для похудения: польза и вред
Важнейшее свойство L-карнитина для похудения заключается в способности транспортировать жировые клетки в митохондрии, где происходит их полноценное расщепление и высвобождается энергия. Если организм синтезирует необходимое количество вещества, то происходит полноценный процесс перехода жировых клеток в энергию. Кроме того, важным условием похудения является соблюдение правильной диеты и занятия спортом. Профессиональным спортсменам рекомендовано употребление карнитина с тем, чтобы предотвратить разрушение белков и углеводов в организме, что может происходить при усиленных тренировках.
Если немного отвлечься от темы похудения, то можно отметить, что у указанного вещества есть немало полезных свойств помимо избавления от лишнего веса. Вот они:
• Способность восстанавливать силы при быстрой утомляемости и дефиците энергии.
• L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, что приводит к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также позволяет регулировать артериальное давление.
• L-карнитин улучшает самочувствие при инфекционных заболеваниях, которые сопровождаются высокой температурой (при увеличении энергетических затрат в организме употребление препарата позволяет наладить процесс выработки дополнительной энергии).
• Способность восполнить запасы карнитина при выраженном дефиците вследствие приёма специальных медицинских препаратов (например, при лечении СПИДа).
• Способность уменьшить образование молочной кислоты при выполнении физических упражнений, что приводит к болевым ощущениям.
• Стимуляция белкового обмена, что позволяет быстрее добиться роста мышц и приобрести красивый рельеф тела.
• Восстановление запаса карнитина при заболеваниях почек и печени, которые отвечают за выработку вещества.
Вредное влияние L-карнитина на организм, несмотря на многочисленные слухи, не подтверждено клиническими испытаниями и обследованиями. В подавляющем большинстве случаев, препарат хорошо переносится, а при передозировке его избыток выводится из организма. В отдельных случаях может наблюдаться индивидуальная непереносимость препарата. Если препарат выпускают в комплексе с зелёным чаем и гуараной, то именно дополнительные компоненты способны вызвать раздражение центральной нервной системы.
Как выражается дефицит L-карнитина?
В организме абсолютно здорового человека, ведущего активный образ жизни, соблюдающего основные постулаты правильного питания, дефицит вещества наблюдается крайне редко.
В синтезе L-карнитина принимают участие витамины В3, В6, В9, В12 и С, железо, аминокислоты (лизин и метионин) и некоторые ферменты. Источниками указанных веществ являются мясные, молочные (сыр, творог), рыбные и морепродукты, а также мясо птицы. Если рацион составлен с учётом данных продуктов, дефицит L-карнитина не возникает.
Недостаток возможен в случае отказа от ряда продуктов (при вегетарианской системе питания), а также при усиленных занятиях спорта. Выражается в повышении утомляемости, возникновении лишнего веса, снижении иммунитета и развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
Как принимать для похудения L-карнитин?
Первым делом необходимо пересмотреть режим дня и питания.
1. Важным условием избавления от лишнего веса является полноценный сон, не менее 7-8 часов.
2. Из рациона убирают продукты питания, которые являются источниками пустых калорий.
3. Занятия спортом составляют не менее 3 часов в неделю.
При соблюдении этих условий употребление карнитина существенно влияет на процесс похудения, активизируя его.
Существуют несколько вариантов приёма L-карнитина.
1. Точный расчёт дефицита вещества, который определяет врач эндокринолог после проведения метаболического теста и обследования.
2. При интенсивных занятиях спортом в сутки употребляют 0,5 – 3,0 г карнитина. Классическая схема предполагает употребление 2 г препарата перед кардиотренировкой и 1 г препарата перед силовой тренировкой. Система работает лишь в том случае, когда режим спортсмена включает 2 тренировки в день: 1 силовую и 1 кардио.
3. Для избавления от лишнего веса принимают до 2 г карнитина в день: 1 г перед тренировкой и 1 г после неё. Такая же дозировка соблюдается людьми, занятыми тяжёлым физическим трудом.
Приём L-карнитина без диеты и физических упражнений не даёт необходимых результатов, это миф, что вы можете употреблять L-карнитин и просто так худеть употребляя жирную и калорийную пищу и ведя при этом малоподвижный образ жизни.
Тэги: похудение
